Đa nang buồng trứng (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Một trong những biểu hiện thường gặp của PCOS là tăng cân và béo phì. Vậy tại sao PCOS lại dễ gây béo phì và chúng ta cần làm gì để phòng tránh?
Mối Liên Hệ Giữa PCOS và Béo Phì
PCOS thường đi kèm với tình trạng kháng insulin. Insulin là hormone giúp cơ thể sử dụng đường glucose làm năng lượng. Khi cơ thể kháng insulin, các tế bào không thể sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
Để đối phó, cơ thể sản xuất thêm insulin, gây ra nhiều tác động tiêu cực, bao gồm:
- Tăng tích trữ mỡ: Insulin thúc đẩy cơ thể dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Tăng cảm giác thèm ăn: Insulin ảnh hưởng đến trung tâm điều khiển cơn đói ở não, khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.
- Giảm đốt cháy mỡ: Kháng insulin làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Ngoài ra, PCOS còn gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân bằng năng lượng, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì.
Phòng Ngừa Béo Phì cho Người Bị PCOS
Mặc dù PCOS làm tăng nguy cơ béo phì, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng khi bị đa nang buồng trứng bằng cách áp dụng những biện pháp sau:
1. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh:
- Ưu tiên thực phẩm ít đường, giàu chất xơ: Chọn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, hạn chế đồ ngọt, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn.
- Cân bằng protein, chất béo lành mạnh: Bổ sung protein nạc từ thịt, cá, trứng, đậu và chất béo tốt từ dầu oliu, quả bơ, các loại hạt.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn vừa đủ, tránh ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
2. Vận Động Thường Xuyên:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe) và sức mạnh (tập tạ).
- Tăng cường vận động hàng ngày: Đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà.
3. Quản Lý Căng Thẳng:
- Stress làm tăng cortisol, hormone gây tăng cân.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền, hít thở sâu.
- Ngủ đủ giấc.
4. Tuân Thủ Phác Đồ Điều Trị:
- Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Một số loại thuốc điều trị PCOS có thể giúp kiểm soát cân nặng.
- Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi tình trạng sức khỏe, điều chỉnh phác đồ điều trị khi cần thiết.
Bằng cách áp dụng những biện pháp trên, người bị PCOS có thể phòng ngừa béo phì, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
